そんな方に在宅ワークがダイエットにオススメの理由をご紹介します♪
僕が痩せた具体的な方法もここでは紹介しながら、なぜ在宅ワークがダイエットにオススメなのかお伝え致します。
結論から言うと、、、
好きなものを好きな時間に好きな量、食べられる働き方になるためです！なので、在宅ワークがダイエットには超絶オススメです！
本記事の内容
- 太る理由
- 痩せるには
- 在宅ワークがダイエットにオススメなの理由
- 2ヶ月で６キロ痩せるための具体的方法 【筆者スタイル】
早速本題に入ってきましょう！
なぜ太るのか
消費カロリー＜摂取カロリー
1日の中で使ったカロリーよりも取り入れたカロリーが多いと太ります。
はい、超シンプル♪
ここでちょっと具体的な数字を出して例をご紹介します
3ヶ月で６キロ太った方がいるとしましょう！
脂肪というのは１キロにつき7000キロカロリー持っています。
つまり６キロ太ったというのは7000Kcal×６kg＝42000Kcal、3ヶ月で摂取カロリーが42000Kcalオーバーしていたんですね！
1日あたりに換算すると42000÷90日＝466Kcal オーバーしていたということです！
460kcalというとだいたいご飯一膳と納豆、味噌汁、卵一個です。
3ヶ月で６キロ太った人は、毎日上記の朝ごはんセット分のカロリー制限をして、やっと太るのが止まるということですね！
痩せるためには
消費カロリー＞摂取カロリー
以上！はい、超シンプル！
基礎代謝は20代女性、身長、体重が平均として約1110Kcalです。
そして基礎代謝が全体の70％を占めると言われているので、特段激しいスポーツや激しい肉体労働をしない限りは＋３０％をすればいいというわけでね！
つまり20代女性の消費カロリーはざっくり1600Kcalです
つまり痩せるためには1日の摂取カロリーを1600Kcalに抑えればいいだけです。
Googleで【食材 カロリー】で打てばざっくりですが、出てきます。
コンビニやスーパーで買ったものはだいたいカロリー表示がされています。
めんどくさいかもしれませんが、1ヶ月続けるとどの食材がだいたいどのくらいのカロリーかがわわかってくるようになります！
だいたいのカロリーがわかると今後、太る前にブレーキをかけられうので、ぜひダイエットの機会に習得してくださいね！
在宅ワークがダイエットにオススメの理由
オススメ理由
- 好きな時に好きなものを好きな量食べられる
- 外食や飲みにいく機会が減る
- 仕事場での人間関係のストレスが減ることによる暴食の減少
順番に説明しますね！
好きな時に好きなものを好きな量食べられる。
上記で説明したように、ダイエットはほぼカロリーとの戦いです。
今まで会社出勤していたときの昼ごはんはどうしていましたか？
ランチに行くことも多かったり、カロリー制限のランチを選ぶことも難しかったかと思います。
また仕事場のストレスからチョコやお菓子の爆食いを経験している人も少なくないでしょう！
その点、在宅ワークならお昼ごはんと量を自分で決められる点に置いてダイエットが成功できる確率がぐんと上がります。
外食や飲みにいく機会が減る
居酒屋で普通に食べ飲みをすると1500Kcalくらい摂取してしまうみたいです。
在宅ワークによって極端に外食や飲み会が減っているので、この点もダイエッターにはちょうどいいですね！
仕事場での人間関係のストレスが減ることによる暴食の減少
ストレスで食べすぎてしまう、、、心当たりはありますよね、
なぜストレスを受けると食べすぎてしまうのか、、、
それは幸せホルモン、セロトニンを一番手っ取り早く簡単に出すのが、食べることだからです。
だから食べてしまうんです。
でも在宅ワークになり、仕事場で嫌な上司に合わなくても良くなれば、ストレスも多少なりともへり、暴食もへりますよね！
筆者が痩せた方法 オススメ
具体的方法
- 友達に宣言
- インスタでダイエットアカウント作成
- 昼ごはんは固定
- お腹が空いたらナッツを２５グラム
- 毎日同じ時間に体重を測る
友達に宣言
友達に宣言する方が、成功率が高くなるデータがあるようです！
やはり大っぴらに宣言してしまうことで、後戻りができなくなりますし、
宣言をしていると周りからダイエット情報などを教えてもらう機会も増えます！
やると決めた時はオーバー気味に宣言して、覚悟を決めましょう！
インスタでダイエットアカウント作成
僕は上記の宣言しとたきに３名と一緒にダイエットを始めました！
その友人と一緒にダイエットアカウントを作り、そのアカウントではインスタ内でダイエット情報を発信している人だけをフォローしました！
そのインスタを見るとダイエットのモチベーションが維持されるのでこちらもオススメ♪
昼ごはんを固定
正直、ダイエットに関しては食事管理（制限）が９割です。
上記でも述べたように、カロリーの把握が大事で、摂取カロリーを知ってみると痩せるには思ったよりカロリー制限をしないといけません。
ですが、低カロリーの食べ物を知らない、わからないという人も多いです。
そこで昼ごはんに関しては固定しました。
ブロッコリー、トマト、キャベツの千切り、卵、鶏の胸肉のグリル、味噌汁
上記の３、４種類を毎日食べることに決めていました、ご飯は抜いておりました。
上記のものをある程度食べてもせいぜい400Kcal程度です！
キャベツやブロッコリの比率を多くすると300Kcalでもある程度満腹になります♪
朝ごはんセットが400Kcalで昼ごはんも400Kcalだと
晩ご飯に600Kcal食べられます！
私は朝ごはんに少なめの白米にキムチ納豆と毎日食べていました。（約300Kcal）
朝ごはんが300Kcal、昼ごはんが300Kcal、晩ご飯は600Kcalにすると、合計で1200Kcal！
一日の平均消費カロリーが1600Kcalなので、毎日400Kcalマイナスになります。
これを続けると1ヶ月で400Kcal×30日＝12000Kcalなので、1ヶ月で1.7キロ痩せられる計算になります。
でも休みの日は美味しいごはんも食べると思いますし、たまにはジュースも飲むと思いますが、朝ごはんと昼ごはんと摂生すると、ダイエット成功率は一気に高まります。
お腹が空いたらナッツを25グラム
ナッツは美容にいい成分が満載。
ナッツのメリット
ナッツのメリット３つ
- 食物繊維が豊富で便秘解消効果
- ビタミンEで美肌効果
- 良質な脂質で体内まで健康
- 腹持ちがいい
ただ腹持ちもいい反面カロリーも少々高め。なので、２５グラムまでに抑えましょう！朝ごはんや昼ごはんをセーブする分、仕事の途中で小腹が空くことも多いですが、そこでスナック菓子やチョコレート菓子を食べるのはダイエットにはもったいないので、ぜひナッツを♪
毎日同じ時間に体重を測る
私は毎朝、トイレに行った後に体重を測っていました。一日の中で一番体重が低い時だと思いますし、毎日の変化が一番分かりやすいです。
以上が私が痩せた方法です。
まとめ
以上、いかがでしたでしょうか？
ダイエットの方法はたくさんありますが、在宅ワークをうまく活用することで、無理のないダイエット が可能になります。
コロナ太りが気になる方はぜひ在宅ワークをうまく活用して、来年の夏までに理想のボディを手に入れましょう！
